8spハチスポスクールのレッスンは、
お一人でも気軽に参加できる「グループレッスン」
個人に詳細なアドバイスを受けられる「プライベートレッスン」
チームやお仲間でレッスンを依頼できる「コーチ派遣」などがあり、子供から大人、選手から一般プレーヤーまでの指導が可能です。
コーチはクロスカントリースキー選手としての経験を活かし、上達に欠かせない効果的な「動作技術（フォーム）」の指導を丁寧に行います。スクールでの動作理論は一貫しているため、クロスカントリースキーはもちろん、ランニング、ウォーキングなど、様々なスポーツの場面で役立ちます。
スクールをご利用頂いたお客様は、マラソン、カヌー競技、水泳、自転車、テレマークスキー、スケート選手など様々です。習得した動作や力の使い方は、あらゆるスポーツで活かすことが出来ます。
全てのプレーヤーが、自分で考え感じる力をつけながら、それぞれのタイプや目標に合わせて、得意なところを伸ばし、不得意なところを補いながらご自身のスポーツで成果を実感してもらえるようアドバイス致します。
【大会参加、レベルアップご希望の皆様へ】
タイムアップや、選手としてさらにレベルアップを望んでいる方には、継続的なレッスン(グループまたはプライベート）をお薦め致します。 トレーニングを頑張っているからこそ、身体が覚えている動きを表面的に修正しても、手応えとして成果を感じるまでには時間を要します。
怪我を予防しながら必要な練習を重ね、大会までに体調のピークを合わせていくことも含めて、焦らず相談しながらトレーニングを進めていきましょう。 日誌をつけていない方は、下記のトレーニング日誌をダウンロードしてご利用下さい。
ご自分の大会タイムでクラスを選択すると弱点強化になり、目標タイムでクラスを選択すると目標に対しての強化練習になります。
Aクラス |
Bクラス |
Cクラス |
|
|---|---|---|---|
フル |
3:41:00～3:59:00 |
4:00:00～4:34:00 |
4:35:00～5:16:00 |
ハーフ |
1:49:00～1:58:00 |
1:59:00～2:10:00 |
2:11:00～2:35:00 |
10km |
0:48:00～0:55:00 |
0:55:10～1:03:50 |
1:04:00～1:14:00 |
5km |
0:23:40～0:25:10 |
0:25:50～0:30:40 |
0:31:00～0:35:00 |
クロスカントリースキー/ローラースキー
冬はクロスカントリースキー、夏はローラースキーや動作練習、1年を通じてクロスカントリースキーを楽しんで頂けます。「楽に、速く、楽しく滑ること」を目指し、これから始める初心者から、大会でのタイムアップ・スキルアップを目指す方まで、それぞれに合わせた教室がございます。
| 基礎教室 |
クロスカントリースキーの基礎教室です。スキーを楽に上手に進めるための（重心移動・キック・ダブルポール）を中心に、体の動かし方、力の使い方を学びながら、スキーを前に進めるための基本を学ぶことができます。これからスキーを始める初心者さんはもちろん、さらにレベルアップを望んでいる方にも基礎の見直しはお薦めです。 |
|---|---|
| 走法教室 |
SK・CLの各種目の3つの走法を学ぶ教室です。走法は自転車や自動車のギアと同じです。スピード・体力・地形によって組み合わせることでスピードを維持し、コースを走り易くします。それぞれの走法の「リズム」「滑走のポイント」「使いやすい場面」などを体験しながら、走法の違いを学んでいきます。自己流で滑ってきた方にお薦めです。 |
| コーステクニック |
起伏コースを走るために必要な（上る・下る・曲がる）などのコーステクニックを学ぶことができます。上りや下り、スピードに合わせてポジションやポールを扱うタイミングなどをほんの少し変えるだけで格段に楽になります。”キツイ”と感じたらこちらの講習がお薦めです。大会に参加される方は、起伏コースでの経験数を増やし、多くの場面をクリアーするコツを学びましょう。 |
| 動作教室 |
クロスカントリースキーの道具を効率良く扱えるようになるには、体を上手に動かす事が1番大切です。滑走する前の動きを確認することで、正しく安定した滑走が可能です。クロスカントリースキーで習得する身体動作はあらゆるスポーツに共通し、筋力の少ないこどもや女性でも効率よく力を発揮することが出来ます。クロスカントリースキーを通じて、他競技にも活かせる動作の基本を習得しましょう。 |
| プライベートレッスン |
ご希望に合わせてレッスンが可能です。個人の動きの癖やポジションの作り方、感覚を確認しながら、自己流になってしまう原因を一緒にさがし、効果的にレベルアップをサポートしていきます。グループレッスンではアドバイスできない細かな部分も見ていきます。 |
ランニング
～正しく動けばけがをしない、だから続く、だから速くなる～
練習量を増やしたり、スピードを上げると痛みが出てしまう。長く走るといつも同じ距離、同じ部位に違和感がある。誤魔化しながら続ける練習から卒業しませんか？
ペースランナーを追いかけて走る練習会とは違います。
走るための正しい姿勢・走り続けるコツを丁寧に指導いたします。
自分の体力に合わせ、痛みの出ない身体の使い方、ポジションを学び、効率よく走れる身体作りを目指します。
練習を積み重ね、目標に調子を合わせていくこと、心を強くすること。ランニングに必要なトレーニング処方を自分で組み立てられる力をつけながら、仲間でレベルアップを目指していきます。
身体を使って走るからこそ、長く、いつまでも元気に動かし続けられるよう、焦らず着実に力を伸ばしていきましょう。個人レッスンもございます。ご相談ください。
クロカンJr.アスリート指導＆個人レッスン
自分の夢や目標達成を目指してクロスカントリースキーのレベルアップを望んでいる小学生以上の競技者、およびサポートする保護者の皆様を応援する指導教室です。
体力、技術、けが予防のための柔軟性アップ等に取り組みながら、クロスカントリースキーはもちろん、いろいろなスポーツに役立ちます。
また、トップアスリートを目指すお子さんはもちろん、集団トレーニングについていけないお子さんや、苦手な技術がある方、始めたばかりの低学年生などには個人レッスンもございます。
指導者は現役を退いた元選手です。自身の競技生活での経験を未来ある子ども達に楽しみながら余すことなく伝えたい！失敗してもそれ以上に強く、元気にスポーツを楽しめるように…そんな思いから個人のスキル、体力、癖を見ながら様々な動きの引き出しを増やし、目標に必要なテクニック、フィジカル、メンタルサポートをいたします。
[※水曜日のグループトレーニングはトレーニングをしている小学3年生以上をお薦めしていますが、低学年生でも体力のある方、スキーを続けている方や、ご兄弟がいる方はご参加をお受けてしております。詳しくは上のボタンからご確認ください。]
プライベートレッスン／コーチ派遣
クロスカントリースキーやランニングの基礎をご自分のレベルに合わせて学びたい方、個人的にフォームや動作のチェックをしてほしいなど、レベルアップを望んでいる方にお薦めです。
痛みや辛さの原因を見つけ改善したい、大会に向けて調子を合わせて行きたいなど、自分ではなかなかできないストレッチ・ケア指導もこちらのレッスンで受けられます。
また、お仲間やチーム・団体などご希望に合わせコーチ派遣も可能です。お気軽にご相談ください。
任意での保険加入可能です。（各自での傷害保険等の加入をしている場合は結構です。）スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、初期における応急処置以外その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。