8spハチスポスクール

クロスカントリースキー/ローラースキー＜スケジュール＞

• XCサマーシーズンメニューについて

  2024年5月～ 受講のすゝめ

  スクールでは1年を通じてクロスカントリースキーに役立つ教室をご用意しています。「楽に、速く、楽しく滑ること」を目指し、これから始める初心者さんから、大会でのタイムアップ・スキルアップを目指す方までどなたでもご利用いただけます。ぜひお役立てください。
  ※2024年サマーシーズンは5月～10月までを予定しております。
  ※2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。

  ローラースキー （初級～上級者）	「ローラースキー教室」では滑走中のスキー操作、身体の動かし方、走法、力の使い方などを学びます。これから始める方、経験者の見直しとして楽に滑走したい方、長い滑走が安定しないという方にもお薦めです。基礎の見直ししませんか？
  XCトレーニング クロカン部 （初級～上級者）	クロスカントリースキーの道具を効率良く、起伏やスピードに合わせて安定して扱えるようになるには、体を上手に動かす事が1番大切です。「XCトレーニング」は、身体を動かすキツイさだけでなく、身体を一つの道具として力が正しく使われているかを確認しながらみなさんで（あーでもない、こーでもない）学びあいたい方にもお薦めです。取り組んでいる競技に関わらず、クロスカントリースキーの全身運動はとても有効です。ぜひ一度お試しください。
  フォーム（動作）改善 （中級者～）	「フォーム(動作）改善」には時間がかかります。（柔軟・筋トレ・動作の見直し）など取り組むべき要素が個人で変わり、良い感覚と違和感を繰り返しながら進むため、不安要素も多く一人ではなかなかできない作業です。ゴールを決めてコーチと一緒に集中的にとりくみませんか？ ※こちらのレッスンはランニングプログラムで募集していますが、メニューには「クロカントレーニング」も含まれますのでフォームや動きの癖、痛みやお悩みある方にお薦めです。
  プライベートレッスン （初心者～上級者）	「プライベートレッスン」は個人やお仲間（チーム）で受講できるレッスンになります。個人やグループの希望・レベルに合わせて指導します。初めてスキーに乗る方、自分の滑りやお悩みなどに詳しいアドバイスを望んでいる方にお薦めのレッスンです。出張なども可能です、ご相談ください。
  その他	ノルディックウォーキング教室も月2回開催しています。公園主催の教室もございます。随時ブログにてお知らせ予定です。ご確認ください。 只今、新しいホームページを作成中です。メンバー限定のレッスン動画なども公開予定です。ぜひそちらもお楽しみに。
  料金・場所	各レッスンで講習時間・場所・料金は変わります、ご確認ください。 ご予約は「予約する」ボタンよりお申込みください。 どの教室に参加したらいいか迷っている方はお問い合わせメールフォームよりご相談ください。

• 2024年4月ローラースキー教室

  4月28日 （日曜） 14:00-16:00

  クロスカントリースキー／ローラークロスカントリースキーオフトレーニング教室です。ローラースキーを使った＜滑る技術トレーニング＞と＜動作確認＞をしながらレベルアップしていきましょう。
  クロスカントリースキーのオフトレーニングは他のスポーツの基礎体力向上にも役立ち、体力向上で変わっていく滑走感覚も味わえます。練習の方向性が間違っていないか、ご自分の技術を確認したりアドバイスを受ける時間としてご利用ください。

  ※開催場所は各回ご確認ください。

  内容・強度	【クロスカントリースキー教室／基礎動作＋ローラー】 クロスカントリースキーのオフトレーニング教室です。＜ローラーを履かない基礎トレーニング＞と＜ローラースキー＞の両方を行います。 クロスカントリースキーのオフトレーニングは他のスポーツの基礎体力向上・動作スキルアップにも役立ちます。少しづつ体力が上がることで変わっていく感覚を味わいながら、オフシーズンも楽しくスキーを楽しみましょう。 ■こちらの教室には＜運動シューズ＞と＜ローラースキー道具一式＞を各自ご持参ください。 ■ローラースキーのみレンタル可能です。（有料500円）お申込み時にご予約が必要です。台数に限りがありますので先着順とさせて頂きます。ブーツとポールはご持参ください。※貸し出しはしておりません。ご了承ください。 ■雨天の場合は中止とさせていただきます。 ■転倒予防の膝・肘のサポーターやヘルメット、グローブ、長袖、長ズボンなどの着用をお勧めいたします。飲み物はご持参下さい。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更・中止の場合もございます。ご了承ください。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	米里サッカー場(予定） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,000円 予約する

• XCトレーニングクロカン部／5月　NEW!

  5月3日 （金曜・祝） 14:00-16:00

  XCトレーニング軽やかに滑走する姿を見て「選手となにが違うんだろう」そう思ったことはありませんか？
  トレーニング量の違いではありません。クロカントレーニングは、パワーを発揮するキツイさの中で、効率よく運動を続けるための動作スキルを手に入れる究極の有酸素トレーニングです。身体を一つの道具として力が正しく使われているかを確認しながら、みなさんでディスカッションしながら、トレーニング自体を楽しんで、体力の底力をつけていくクロカン部入りませんか？

  「クロカン部」のトレーニングは、トレーニングの種類に制限を設けず総合的に全身を動かし、やったことがない練習も楽しんで果敢にチャレンジしてみる部活動をイメージした練習会です。クロカン部で養われる体力や動作スキルは、他競技においてもあらゆる場面で競技力をサポートします。スポーツの垣根なくチャレンジしてください！

  内容	【クロスカントリースキー（クロカン）部／部員募集中！】 クロスカントリースキーはフライト局面がなく衝撃や接触もほとんどない優しい生涯スポーツですが、実際は酸素を全身に回し、大きく伸縮したり道具を巧みに扱いながら上り下りでスピードを上げていく究極の有酸素運動でもあります。 雪上でスピードにのって楽そうに滑走するためには、見えていない体力の差が大きく関わります。 「大きく」「ブレずに」「全身を動かす」線で滑る滑走では見えない動作の正確性と、体力向上を部活動のように集まって一緒にトレーニングしませんか？ 大人だからやらない、きついからやらない、そんな風にトレーニングに制限を設けず（陸トレ・筋トレ・ポールエクササイズ・柔軟・リズム・瞬発系・技術系・持久系など）総合的に全身を動かし、一人ではやらないトレーニングにチャレンジし（あーでもないこーでもない）ディスカッションすることができます。 もちろん無理はさせません。やれる範囲でトレーニング自体を楽しんで体力の底力をつける、継続していく中で「あの練習が効いてる！」と動作の繋がりを感じられるような練習会です。 【主な内容】 ・ポールウォーク＆ラン ・ラダートレーニング ・リズムレーニング ・トレイルウォーキング ・サーキット ・チューブトレーニング ・パイロントレーニング ・筋トレ、動的ストレッチ ・クロスカントリースキルアップ…等。 各回これ！と決めずにこれらを組み合わせながら進めていきます。オフシーズンの練習と学びの機会として、お仲間との情報交換の場としてご利用ください。 ■＜運動シューズ＞と＜動きやすい服装＞で＜水分＞をご持参ください。また、お持ちの方は＜ストレッチマット＞もご持参ください。 ■ご自分のペースでご参加いただけます。必要な道具などは事前にお知らせいたします。※持っていない方はお貸し致します。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更・中止の場合もございます。場所を変更し施設利用の場合の利用料は各自ご負担となりますのでご了承ください。 ■クロスカントリープログラム（ローラー／クロカン部）の中から3回をお選びいただける3回setがお得です。中止やキャンセルの場合の返金はありませんのでご了承の上お申込み下さい。 ■2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	真駒内公園スタジアム　親子の銅像(階段付近） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,500円 予約する 3回set 料金 7,000円 予約する

  5月25日 （土曜） 14:00-16:00

  XCトレーニング軽やかに滑走する姿を見て「選手となにが違うんだろう」そう思ったことはありませんか？
  トレーニング量の違いではありません。クロカントレーニングは、パワーを発揮するキツイさの中で、効率よく運動を続けるための動作スキルを手に入れる究極の有酸素トレーニングです。身体を一つの道具として力が正しく使われているかを確認しながら、みなさんでディスカッションしながら、トレーニング自体を楽しんで、体力の底力をつけていくクロカン部入りませんか？

  「クロカン部」のトレーニングは、トレーニングの種類に制限を設けず総合的に全身を動かし、やったことがない練習も楽しんで果敢にチャレンジしてみる部活動をイメージした練習会です。クロカン部で養われる体力や動作スキルは、他競技においてもあらゆる場面で競技力をサポートします。スポーツの垣根なくチャレンジしてください！

  内容	【クロスカントリースキー（クロカン）部／部員募集中！】 クロスカントリースキーはフライト局面がなく衝撃や接触もほとんどない優しい生涯スポーツですが、実際は酸素を全身に回し、大きく伸縮したり道具を巧みに扱いながら上り下りでスピードを上げていく究極の有酸素運動でもあります。 雪上でスピードにのって楽そうに滑走するためには、見えていない体力の差が大きく関わります。 「大きく」「ブレずに」「全身を動かす」線で滑る滑走では見えない動作の正確性と、体力向上を部活動のように集まって一緒にトレーニングしませんか？ 大人だからやらない、きついからやらない、そんな風にトレーニングに制限を設けず（陸トレ・筋トレ・ポールエクササイズ・柔軟・リズム・瞬発系・技術系・持久系など）総合的に全身を動かし、一人ではやらないトレーニングにチャレンジし（あーでもないこーでもない）ディスカッションすることができます。 もちろん無理はさせません。やれる範囲でトレーニング自体を楽しんで体力の底力をつける、継続していく中で「あの練習が効いてる！」と動作の繋がりを感じられるような練習会です。 【主な内容】 ・ポールウォーク＆ラン ・ラダートレーニング ・リズムレーニング ・トレイルウォーキング ・サーキット ・チューブトレーニング ・パイロントレーニング ・筋トレ、動的ストレッチ ・クロスカントリースキルアップ…等。 各回でこれらを組み合わせながら進めていきます。オフシーズンの練習と学びの機会として、お仲間との情報交換の場としてご利用ください。 ■＜運動シューズ＞と＜動きやすい服装＞で＜水分＞をご持参ください。また、お持ちの方は＜ストレッチマット＞もご持参ください。 ■ご自分のペースでご参加いただけます。必要な道具などは事前にお知らせいたします。※持っていない方はお貸し致します。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更・中止の場合もございます。場所を変更し施設利用の場合の利用料は各自ご負担となりますのでご了承ください。 ■クロスカントリープログラム（ローラー／クロカン部）の中から3回をお選びいただける3回setがお得です。中止やキャンセルの場合の返金はありませんのでご了承の上お申込み下さい。 ■2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	真駒内公園スタジアム　親子の銅像(階段付近） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,500円 予約する

• 2024年5月ローラースキー教室　NEW!

  5月11日 （土曜） 13:30-15:30

  クロスカントリースキー／ローラークロスカントリースキーのためのローラースキー教室です。＜ローラーを履かない動作確認＞とローラースキーで＜滑る技術トレーニング＞の両方でレベルアップしていきます。春は基本からスタートしましょう。毎回少しずつ確認するポイントを変え、雪に乗るまでにステップアップしながら進めます。練習の方向性が間違っていないか、ご自分の技術を確認したりアドバイスを受ける時間としてご利用ください。

  ※開催場所と時間は各回ご確認ください。技術力アップに必要な体力や動作スキルをさらに上げたい方は「XCトレーニング」の併用をお薦めします。

  内容	【クロスカントリースキー教室／ローラー】 クロスカントリースキーのオフトレーニング教室です。＜ローラーを履かない動作の確認＞と＜ローラースキー＞の両方で雪上のクロスカントリースキーに必要な技術をオフシーズンで体得していきましょう。 【主な内容】 ・基礎（重心移動／キック／ダブルポール基本の型／dp体幹伸縮） ・SK走法（クイック／スーパー／ラピッド） ・CL走法（ダイアゴナル／ワンキックダブルポール／ダブルポール） ・起伏に合わせたポジション／ターン技術／スキルアップドリル等…。 各回でこれらを組み合わせながら進めていきます。オフシーズンの練習の機会として、スキルアップの学びの場としてご利用ください。 ■こちらの教室には＜運動シューズ＞と＜ローラースキー道具一式＞を各自ご持参ください。 ■ローラースキーのみレンタル可能です。（有料500円）お申込み時にご予約が必要です。台数に限りがありますので先着順とさせて頂きます。ブーツとポールはご持参ください。※貸し出しはしておりません。ご了承ください。 ■転倒予防の膝・肘のサポーターやヘルメット、グローブ、長袖、長ズボンなどの着用をお勧めいたします。飲み物はご持参下さい。 ■雨天の場合は中止とさせていただきます。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更・中止の場合もございます。ご了承ください。 ■2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。 ■クロスカントリープログラムの中から3回をお選びいただける3回setがお得です。中止やキャンセルの場合の返金はありませんのでご了承の上お申込み下さい。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	真駒内公園スタジアム　親子の銅像(階段付近） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,500円 予約する 3回set 料金 7,000円 予約する

  5月19日 （日曜） 13:30-15:30

  クロスカントリースキー／ローラークロスカントリースキーのためのローラースキー教室です。＜ローラーを履かない動作確認＞とローラースキーで＜滑る技術トレーニング＞の両方でレベルアップしていきます。春は基本からスタートしましょう。毎回少しずつ確認するポイントを変え、雪に乗るまでにステップアップしながら進めます。練習の方向性が間違っていないか、ご自分の技術を確認したりアドバイスを受ける時間としてご利用ください。

  ※開催場所と時間は各回ご確認ください。

  内容	【クロスカントリースキー教室／ローラー】 クロスカントリースキーのオフトレーニング教室です。＜ローラーを履かない動作の確認＞と＜ローラースキー＞の両方で雪上のクロスカントリースキーに必要な技術をオフシーズンで体得していきましょう。 【主な内容】 ・基礎（重心移動／キック／ダブルポール基本の型／dp体幹伸縮） ・SK走法（クイック／スーパー／ラピッド） ・CL走法（ダイアゴナル／ワンキックダブルポール／ダブルポール） ・起伏に合わせたポジション／ターン技術／スキルアップドリル等…。 各回でこれらを組み合わせながら進めていきます。オフシーズンの練習の機会として、スキルアップの学びの場としてご利用ください。 ■こちらの教室には＜運動シューズ＞と＜ローラースキー道具一式＞を各自ご持参ください。 ■ローラースキーのみレンタル可能です。（有料500円）お申込み時にご予約が必要です。台数に限りがありますので先着順とさせて頂きます。ブーツとポールはご持参ください。※貸し出しはしておりません。ご了承ください。 ■転倒予防の膝・肘のサポーターやヘルメット、グローブ、長袖、長ズボンなどの着用をお勧めいたします。飲み物はご持参下さい。 ■雨天の場合は中止とさせていただきます。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更・中止の場合もございます。ご了承ください。 ■2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。 ■クロスカントリープログラムの中から3回をお選びいただける3回setがお得です。中止やキャンセルの場合の返金はありませんのでご了承の上お申込み下さい。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	真駒内公園スタジアム　親子の銅像(階段付近） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,500円 予約する

• クロスカントリースキー”プライベートレッスン”

  個人～ （グループ
  lesson） 1名～数名

  プライベートレッスンクロスカントリースキーの基礎から、個人のお悩みまで個人・グループ・お仲間のご希望に合わせて講習を致します。ご希望の内容はお申込みフォームをご覧ください。

  内容

  【パーソナル（個人）レッスン・チームレッスン】 こちらのレッスンは、周りを気にせずご希望の講習が可能です。聞きたいこと、やりたいポイントに集中してレッスンを受けられます。ご希望の方はお早目にお問い合わせください。 ◆パーソナル（個人）レッスンは1名で受講可能です。 ◆1レッスンにスタッフ1名の派遣となります。場所はご相談ください。 ◆料金は1名（個人レッスン）の場合／2時間:9,000円～ ※お仲間数名のグループレッスンはお得に受講可能です。変更料金は下記の料金表でご確認ください。 料金表はこちらから（PDFが開きます） ◆ご希望の場所により、出張費が別途かかります。ご相談ください。 ◆小・中・高校生の個人レッスンのご希望は＜ジュニア指導＞のフォームよりお申込みください。 --------------------------------------------------------------------- ◆講習内容のご希望はご予約フォームにご記入ください。その時点でご予約は確定しておりません。 ご希望を書いて頂ければ、スクールから折り返しお返事いたします。内容を確認し＜ご予約完了＞となります。 ◆チーム団体に対してのご希望・コーチ派遣料金に関しては＜お問い合わせ＞よりご相談ください。

  料金

  1名～ 料金 2H：9,000円～ 予約する

ランニング＜スケジュール＞

• RUNサマーシーズンメニューについて

  2024年5月～ 受講のすゝめ

  スクールのランニング教室は、これから始める初心者さんから、大会でのタイムアップ・スキルアップを目指す方までどなたでもご利用いただけます。
  「走るための姿勢」「動作」を学びながら怪我を予防し、長い期間スポーツを楽しむことが、スポーツそのものの上達に繋がると考え、心・技・体・メニューのトータルでみなさんをサポートしていきます。ぜひお役立てください。
  ※2024年サマーシーズンは5月～10月までを予定しております。
  ※2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。

  ランニング教室 （初級～中級者）	「ランニング教室」ではランニング時の姿勢、身体の動かし方、力の使い方などを学びます。これから始める方、経験者の見直しとして楽に走りたい方、動作や練習方法の基礎を学びたい方にお薦めです。走りを習ってみませんか？
  ポイント練習会 （初級～上級者）	「ポイント練習会」はペースが以前の様に上げられない、短時間で効率よくトレーニングしたい、心肺や精神的な追い込みの刺激練習は一人では出来ないという方にお薦めです。コーチのサポートや激励のもと、普段なかなかやらない練習が可能です。
  フォーム（動作）改善 （中級者～）	「フォーム(動作）改善」には時間がかかります。（柔軟・筋トレ・動作の見直し）など取り組むべき要素が個人で変わり、良い感覚と違和感を繰り返しながら進むため、不安要素も多く一人ではなかなかできない作業です。ゴールを決めてコーチと一緒に集中的にとりくみませんか？ フォームや動きの癖、痛みやお悩みある方にお薦めです。
  プライベートレッスン （初心者～上級者）	「プライベートレッスン」は個人やお仲間（チーム）で受講できるレッスンになります。個人やグループの希望・レベルに合わせて指導します。初めてランニングを習う方、自分の走りやお悩みなどに詳しいアドバイスを望んでいる方、フォームを修正したい方にお薦めのレッスンです。出張なども可能です、ご相談ください。
  その他	ノルディックウォーキング教室も月2回開催しています。公園主催の教室もございます。随時ブログにてお知らせ予定です。ご確認ください。 只今、新しいホームページを作成中です。メンバー限定のレッスン動画なども公開予定です。ぜひそちらもお楽しみに。
  料金・場所	各レッスンで講習時間・場所・料金は変わります、ご確認ください。 ご予約は「予約する」ボタンよりお申込みください。 どの教室に参加したらいいか迷っている方はお問い合わせメールフォームよりご相談ください。

• 2024年4月ポイント練習会

  4月28日 （日曜） 10:00-11:30

  RUNプログラムペースが以前の様に上げられない、短時間で効率よくトレーニングしたい、きつめの練習が良いという方はポイント練習で効果的に出力アップしていきましょう。
  スピードアップや、坂道ダッシュなど心肺や身体的な追い込みや刺激練習は、なかなか自分では出来ません。コーチのサポート、激励の中、効率的なトレーニングが可能です。やれるところまでペースを上げたり自分を追い込んでみる”チャレンジ”としてもご利用下さい。

  対象クラス	A B C 対象クラスの見方はこちら
  内容・強度	【RUNトレーニング／ポイント練習】 ペースを上げたり、キツイ強度で心肺や筋力に刺激を入れるポイント練習です。長すぎない距離で強度を上げ、レースや他競技で感じる精神的な追い込みとしても役立ちます。調整したい方にもお薦めです。 今回は【坂道走】ペースが上がりずらい坂道に対して出力を上げていくトレーニングでパワーと心拍を上げていきましょう。コーチがついてフォームや弱いところに声掛けをしながら刺激をいれるトレーニングタイムです。ご自分の練習の一環としてご利用ください。 ■こちらの練習会はコーチがトレーニングをサポートし、アドバイスしますが、ペースランナーは特につきません。各自やれる範囲でご参加いただける練習会です。 ■【ランニングプログラム】を併用することで、トータルメニューとしてもお薦めです。 ■最小催行人数は3名以上とさせて頂きます。人数に満たない場合は中止となる場合もございますのでご了承ください。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更の場合もございます。暖かい服装で水分などはご持参ください。施設利用の場合の料金は各自ご負担になりますのでご了承下さい。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	真駒内公園スタジアム　親子の銅像前(階段付近） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,000円 予約する

• 限定レッスンフォーム（動作）改善　NEW！

  フォーム改善 レッスン 期間限定

  フォーム改善繰り返す足の痛みや張り、猫背や反り腰、癖と長年付き合ってきた方、身体を上手に動かし股関節や肩甲骨を運動に活かしたい方、ぽっこりお腹やお尻の垂れ、太腿の太さやむくみなどのお悩みも加齢や運動量のせいにしていませんか？
  スポーツしているからこそ気になるのに、なかなか取り組めないできたことを期間を決めて集中的に取り組んでみませんか？

  こちらのレッスンは月1回のプライベートレッスンに加え、ランニングプログラムの全てと、クロカントレーニングにご参加可能です。あなたの継続をサポートする限定レッスンです。

  対象クラス	B C 対象クラスの見方はこちら
  内容	【集中レッスン／フォーム改善】 フォームや姿勢、動きの癖を修正することが難しいとされるのは、動作が難しいからではありません。意識してコツコツ繰り返し積み重ねている過程で「気付き」や「いい感じ」を感じられず、晴れない霧の中を黙々と続けているてしまっているからです。ゴールは見えていなくても、目の前の課題はクリアにしておきましょう。 練習や生活の中で習慣化した姿勢や動きの思い込みは動作に大きく関わります。「膝や股関節が痛い」「いつもパンパンに足が張る」「肩が上がる」「猫背を自覚している」「お尻が垂れたり、太腿が横に張り出して足が太く見える」「ぽっこりお腹が気になる」等を感じていませんか？ 姿勢が崩れて動くべき筋肉が上手く動かなければ、他の筋肉をつかって力を入れて身体を動かしてしまいます。それが痛みや癖の原因になります。自分では気付けない原因を見つけだし、根本から改善し定着させる。継続は地味な作業ですが、気付きの数を増やせれば意欲にも繋がります。 ご自分の意志とサポートを上手く使いながら「良い感じ」を目指して一緒にフォーム改善して行きましょう。 【レッスンの進め方例】 ＜初回／月1回＞：個人レッスン／約2H （月1回希望日、初回は早めをお薦めします。4月中も空きがあれば可。） 個人レッスンでは、1対1で身体の張りや可動域、動作の癖の原因を探り自分では気付いていない事をコーチが確認していきます。個人に向けた課題メニューをアドバイスします。 個人トレと通常レッスンを併用し、感覚の変化やお悩みをご相談ください。個人レッスンは予約制です。お申し込み時にご希望の候補日をお書きください。 ＜2回目以降～2ヶ月＞：RUNレッスン＆クロカントレーニング参加 個人課題メニューとレッスン参加で、動作の確認を行ったり新しい動きを増やしたりします。疑問の相談や、感じている感覚が正しい方向に向かっているか参加時に報告してください。 　　　　　 ＜2ヶ月経過＞：フォームや痛みなどがどう変わったのか確認し、必要に応じて今後へのご提案を致します。2ヶ月受講後の状況に応じて継続が必要な場合はご相談ください。開始時の身体の状態や癖が重度の場合は、別途個人レッスンをご提案する場合がございます。 フォーム改善は焦らず継続することが必要です。改善には個人差はありますが、回数を増やせば、定着や動作などの理解は深まります。2か月間集中して継続することで、気付きや変化を感じられることを目指します。 ■こちらのレッスンは5月・6月の期間限定レッスンです。「プライベートレッスン／月1回（希望日）」「ランニング教室」「ポイント練習会」「クロカントレーニング」に参加し放題。希望者には＋補講（特別価格3,000円／60分）が可能です。継続は未定ですのでこの機会にご利用ください。 ■こちらのレッスンは2ヶ月継続を基本のお申込みとさせていただきます。お支払いは1ヶ月毎も可能です。ご希望の方はお知らせください。 ■ストレッチマットがある方はご持参ください。暖かい服装で受講してください。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	プライベートレッスンはお申し込み時にご希望日をご相談ください。通常レッスンは記載の場所になります。
  料金	2ヶ月 料金 30,000円（1ヶ月毎払いも可能） 予約する

• 2024年5月ランニング教室　NEW!

  5月4日 （土曜） 10:00-12:00

  ランニング教室今のランニングを少しずつレベルアップしたい方、マラソン完走に必要な土台となる身体作り・体力アップをしたい方、自己流ランニングを学び直したい方にお薦めのランニング教室です。ランニングドリルや筋トレ、ストレッチなど「走りの基礎」を習いながら、ランニングの様々な「トレーニング」も実践の中でやり方やコツを学び、少しずつ出来ることを増やしていきましょう。目指せレベルアップ！

  2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。

  対象クラス	B C 対象クラスの見方はこちら
  内容・強度	【ランニング教室／時間走】 自分で走る習慣がつけば、距離もスピードも上がっていくランニングですが、正しく動かす時間をできるだけ多く作り、上手にトレーニングすることで、怪我を予防しレースで満足した走りが出来るようになります。 トレーニングを一緒に実践しながら、やり方やコツを学び、ご自分でも練習できるように体感していきましょう。 前半はドリルや筋トレなどで身体を動かし、後半はトレーニングで課題を見つけたり、レベルアップを実感していきます。今回は【時間走】です。 ■（時間走、LT走、ビルドアップ、マラニック、アップダウン走（インターバル）、クロスカントリー走）などトレーニングしながら身体づくりを学びます。継続することで体力・柔軟性など競技力を助けます。 ■トレーニングのやり方を学んでいく教室のため、メニューが大会や体調に合わない場合もございます。大会を控えている方は受講の際、コーチに「レースが近い」とご相談頂ければそれを踏まえてアドバイスいたします。 ■ペース設定を指示する場合もございますが、ペースランナーはいません。無理せず各自やれる範囲で学び、挑戦できるのでレベル関係なく練習の機会としてご利用ください。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更の場合もございます。施設利用の際は別途料金がかかります。ご了承ください。 ■暖かい服装で水分をご持参ください。ストレッチマットのある方はご持参下さい。 ■最小催行人数は3名以上とさせて頂きます。人数に満たない場合は中止となる場合もございますのでご了承ください。 ■2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。 ■ランニングプログラム／全3回をお申込みの場合は、セット申込みがお得です。中止やキャンセルの場合の返金はありませんのでご了承の上お申込み下さい。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	真駒内公園スタジアム　親子の銅像前(階段付近） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,500円 予約する 3回set 料金 7,000円 予約する

  5月18日 （土曜） 10:00-12:00

  ランニング教室今のランニングを少しずつレベルアップしたい方、マラソン完走に必要な土台となる身体作り・体力アップをしたい方、自己流ランニングを学び直したい方にお薦めのランニング教室です。ランニングドリルや筋トレ、ストレッチなど「走りの基礎」を習いながら、ランニングの様々な「トレーニング」も実践の中でやり方やコツを学び、少しずつ出来ることを増やしていきましょう。目指せレベルアップ！

  対象クラス	B C 対象クラスの見方はこちら
  内容・強度	【ランニング教室／ビルドアップ】 自分で走る習慣がつけば、距離もスピードも上がっていくランニングですが、正しく動かす時間をできるだけ多く作り、上手にトレーニングすることで、怪我を予防しレースで満足した走りが出来るようになります。 トレーニングを一緒に実践しながら、やり方やコツを学び、ご自分でも練習できるように体感していきましょう。 前半はドリルや筋トレなどで身体を動かし、後半はトレーニングで課題を見つけたり、レベルアップを実感していきます。 今回は【ビルドアップ】です。徐々に上がっていくペースにフォームとピッチを崩さずに刻んで行きます。 ■（時間走、LT走、ビルドアップ、マラニック、アップダウン走（インターバル）、クロスカントリー走）などトレーニングしながら身体づくりを学びます。継続することで体力・柔軟性など競技力を助けます。 ■トレーニングのやり方を学んでいく教室のため、メニューが大会や体調に合わない場合もございます。大会を控えている方は受講の際、コーチに「レースが近い」とご相談頂ければそれを踏まえてアドバイスいたします。 ■ペース設定を指示する場合もございますが、ペースランナーはいません。無理せず各自やれる範囲で学び、挑戦できるのでレベル関係なく練習の機会としてご利用ください。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更の場合もございます。施設利用の際は別途料金がかかります。ご了承ください。 ■暖かい服装で水分をご持参ください。ストレッチマットのある方はご持参下さい。 ■最小催行人数は3名以上とさせて頂きます。人数に満たない場合は中止となる場合もございますのでご了承ください。 ■2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。 ■ランニングプログラム／全3回をお申込みの場合は、セット申込みがお得です。中止やキャンセルの場合の返金はありませんのでご了承の上お申込み下さい。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	真駒内公園スタジアム　親子の銅像前(階段付近） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,500円 予約する

• 2024年5月ポイント練習会　NEW!

  5月11日 （土曜） 10:00-11:30

  RUNプログラムペースが以前の様に上げられない、短時間で効率よくトレーニングしたい、きつめの練習が良いという方はポイント練習で効果的に出力アップしていきましょう。
  心肺や精神的な追い込みの刺激練習は、なかなか一人では出来ません。コーチのサポートと激励の中、効果的なトレーニングが可能です。やれるところまでペースを上げたり自分を追い込んでみる”チャレンジ”としてもご利用下さい。

  2024年5月より受講料が改定いたしました。誠に恐縮ではございますがご理解いただきますようお願い申し上げます。

  対象クラス	A B C 対象クラスの見方はこちら
  内容・強度	【RUNトレーニング／ポイント練習】 ペースを上げたり、キツイ強度で心肺や筋力に刺激を入れるポイント練習です。長すぎない距離で強度を上げ、レースや他競技で感じる精神的な追い込みとしても役立ちます。調整したい方にもお薦めです。 今回は【インターバル／200ｍ×8-10本】呼吸とプピードをいつもより上げていきましょう。コーチがついて弱いところに声掛けをしながら刺激をいれるトレーニングタイムです。ご自分の練習の一環としてご利用ください。 ■こちらの練習会はコーチがトレーニングをサポートし、アドバイスしますが、ペースランナーは特につきません。各自やれる範囲でご参加いただける練習会です。 ■【ランニング教室】を併用することで、トータルメニューとしてもお薦めです。 ■最小催行人数は3名以上とさせて頂きます。人数に満たない場合は中止となる場合もございますのでご了承ください。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更の場合もございます。暖かい服装で水分などはご持参ください。施設利用の場合の料金は各自ご負担になりますのでご了承下さい。 ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  集合場所	真駒内公園スタジアム　親子の銅像前(階段付近） ［地図］Google マップで見る
  料金	1回 料金 2,500円 予約する

• ランニング”プライベートレッスン”

  個人(少人数） レッスン 1名～

  ランニング教室初心者ランニング教室などの走り方の基本から、個人のお悩みまで個人・グループ・お仲間のご希望に合わせて講習を致します。ご希望の内容はお申込みフォームをご覧ください。

  内容・強度

  ◆パーソナル・チームで個人のペースで周りを気にせずご希望の講習が可能です。 [受講例] 初めてランニングをはじめる方：ウォーミングアップ～ランニング動作～フォームのポイント～ドリルやストレッチなどのトレーニングの進め方の一通り方法。 痛みやフォームで気になるところがある方：走りのフォームや可動域、動作の詳細を確認しながら改善のためのドリルや柔軟の提案などのアドバイス。 ◆コーチ1名の派遣となります。 ◆出張経費等は別途かかります。 ◆講習の内容のご希望はご予約フォームにご記入ください。その時点でご予約は確定しておりません。ご希望を書いて頂ければ、スクールから折り返しお返事いたします。内容を確認し＜ご予約完了＞となります。 -------------------------------------------------------------------------- ◆パーソナル／個人レッスンは1名で受講可能です。 ◆料金は1名～（個人レッスン）の場合／2時間:9,000円となります。(2024年より料金改訂致します。） ◆チーム団体に対してのご希望・コーチ派遣料金に関してはプライベートレッスンでご確認いただくか＜お問い合わせ＞よりご相談ください。

  料金

  1名～ 料金 2H：9,000円～ 予約する

  XCジュニア指導＜グループ教室＞

  自分の夢や目標達成を目指してレベルアップを望んでいる小学生以上のクロスカントリースキー競技者に向け継続的に行っているグループ教室です。 クロスカントリースキーはもちろん、いろいろなスポーツに役立つトレーニング教室を小学生～中学生対象で行っています。
  体力、技術、けが予防のための柔軟性アップ等に取り組みながら、 目標を設定し、みんなで頑張るトレーニングの中で個人のスキル、体力、癖を見ながら必要な技術・フィジカルのトレーニング指導をいたします。
  「クロカンJr.指導お申込み」ボタンよりお申込みください。

  対象	小学生～中学生までのクロスカントリースキー競技をしているジュニアアスリート向けのグループ指導になります。
  内容	クロスカントリースキー／（オフシーズンのフィジカルトレーニングなど1年通して指導いたします。定期的・継続的なコーチングでこども達の苦手、弱点を改善しながら長所はさらに伸ばしていきます。
  場所・時間	毎週　水曜日17時～（祝日などは要相談） 主に真駒内公園（屋外）
  料金	［月謝制］5,000円 （施設利用料などは別途）
  その他	コーチがご希望の場所に出張する場合、別途交通費が追加になります。 天候により別途施設使用料が必要になります。 トレーニングで出来なかったこと、苦手な技術などを個別で指導を受けたい場合はご相談ください。 専門的なジュニア向けクロカン教室です。レベルが合わない場合やスキーをこれから始められるお子様は、プライベートレッスンで対応させていただきます。

  クロカンJr.指導／お試し　お申込み

  プライベートレッスン＜個人・グループレッスン＞

  自分の夢や目標達成を目指してレベルアップを望んでいる小学生以上のクロスカントリースキー競技者に向けた個人指導と、指導などに携わりサポートしている方に向けた教室です。
  改善したいポイントや目標をお聞きし、個人のスキル、体力、癖を見ながら必要な技術・フィジカルのトレーニング指導をいたします。 チームやお仲間、実際に走っている子供達を指導しながらの勉強会も可能です。お気軽にご相談ください。
  「プライベートレッスンお申込み」ボタンよりお申込みください。

  対象	小学生～大学生までのアスリート、クロスカントリーを始めるお子様に向けた指導になります。レベルは問いません。改善したい箇所、動作の癖、トレーニングについてなど気になることをお話伺いながらご指導致します。 動作の癖を修正しながらどのように練習がいいのかアドバイス致します。気になっている癖や原因を一緒に見ていくことも可能です。
  内容	クロスカントリースキー／ローラースキー／オフシーズンのフィジカルトレーニングなどプライベートで個別・チームに指導いたします。定期的・継続的なコーチングも可能です。
  場所・時間	要相談
  料金	［小人1名／1時間］5,800円　（※2名以上～5,000円／1名） ［チーム・団体（11名以上）］30,000円（半日） ※チームなどでグループの場合は時間を増やして対応させていただきます。 ※コーチ派遣のお申込みや、ご予算がある場合などはご相談ください。 料金表はこちらから（PDFが開きます）
  その他	コーチがご希望の場所に出張する場合、別途交通費が追加になります。 天候により別途施設使用料が必要になります。 継続的な指導をご希望される場合はご相談ください。。

  Jr.プライベートレッスン　お申込み

  イベント＜スケジュール／4月～＞

  マラソンランナーの為のイベント教室です。給水場所を設けゴールを目指すロング走練習会や、ランナーに役立つセミナーなど企画しております。練習の一つとしていかがですか？
  情勢により変更する場合もございます。距離などの詳細は決定次第掲載いたします。

  イベント予約　　締切中です。

  対象	10km～フルマラソンを目指すランナー向けのイベント練習会です。
  内容	コース周回またはラウンド、ワンウェイなどのロング走やランナーに役立つイベント練習会です。詳細は決定次第掲載させていただきます。 ■内容に応じた服装、給水・給食は各自でご準備ください。 ■天候状況・コース状況により内容・場所が変更の場合もございます。 ■コース使用の場合はこちらからご確認ください。 ［コース地図］Googleマップで見る ■※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください。
  場所・時間	開催時間：09:30-12:30（予定） スタート場所：真駒内公園スタジアム　またはその他 ［地図］Google マップで見る
  料金	3,000円～（イベントの内容により変更されます。ご確認ください。）
  その他	給水、捕食は各自ご準備ください。 天候により内容が変更されたり、中止の場合もございます。お申込みの方には事前にご連絡いたします。 ※スクール活動中に起因する事故等が起きた場合、その責任を当スクールや担当指導者に問うことなく自己の責任において対応することを承諾し、お申し込みください

パーソナルトレーニング／コーチングプログラム

あなたのトレーニングにコーチをつける。個人のレベルにあわせて指導するパーソナルレッスンです。段階的にレベルアップしたい方、出来ることを増やしゴールを目指したい方、お仲間と切磋琢磨してトレーニングに励みたい方にお薦めです。ご希望の内容はお申込みフォームからご相談ください。 下記「パーソナルトレーニング予約」ボタンから希望日時・内容をお知らせください。後日コーチよりご連絡さしあげます。

大変混み合いますのでお早めのご予約をおすすめいたします。